如何克服渴望并利用他们的优势

时间:2019-03-07 08:17:03166网络整理admin

虽然我们大多数人都经历过对食物的渴望,但是我们中的一些人比其他人更频繁地处理它们 - 并且更难以放弃它们而不放弃最初,让渴望感觉良好不久之后,我们感到内疚,不适或羞愧失去控制不幸的是,渴望,特别是由于压力,是常见的事实上,一项调查发现,73%的人因压力而吃零食当谈到选择零食时,糖果起带头作用实验证明,即使是可卡因上瘾也是如此老鼠对甜味水的偏爱比静脉注射可卡因或海洛因更强烈糖果刺激了与奖励相关的大脑部分但是虽然我们可以吃甜食来应对情绪,但这可能实际上并不有效一项研究表明,吃巧克力后,女性自称为巧克力成瘾者的人只会增加内疚感并且不会感到沮丧或更加放松最重要的是:如果你的垃圾食品摄入过多,那么asure是短暂的你只会感到内疚,羞愧,并且你需要燃烧更多的卡路里这是一个严重的成瘾,我会承认:我有一个习惯,就是享受过量的甜食(特别是巧克力)我曾经有一个反复出现的Nutella渴望,并且能够一次吃掉一整罐和一些饼干有时看起来我的“需要”糖似乎没有尽头谢天谢地,在大多数情况下,这种情况并不经常发生,我能够通过健康的饮食和80%的时间锻炼来抵消这种习惯但是我真正困扰我的是我的渴望是因为当他们打我的时候我无法控制为了遏制我的渴望,我转向正念我对自己渴望的情况和原因变得更加深思熟虑有时候我会因为压力而渴望,有时甚至疲劳有时候是为了奖励自己在工作中取得成就,或者在错过了吃饭和极度饥饿其他情况可能会产生厌倦感,厌倦感,羞耻感或内疚感,或营养不足对我来说最大的挑战是在深夜工作后避免不健康的零食(或任何零食),经过漫长的一天工作,我会让孩子上床睡觉,坐在我的笔记本电脑上继续工作然后我的渴望会怎么样,你怎么能忘掉这种不健康的习惯,常常引起羞耻和内疚的感觉 1进入睡眠有些晚上我准备好早睡,让自己和孩子一起睡着我早点醒来让我的工作完成,避免不得不忍受每晚8小时的睡眠有助于减少渴望这就是,在某种程度上,由于激素瘦素和生长素释放肽对我们的食欲的影响更多的睡眠等于更多的瘦素和更少的ghrelin(所以我们的身体意识到我们吃饱了之前我们已经吃饱!)2选择健康的零食如果我绝对不得不屈服于渴望,我有一个健康的零食,如苹果,少量杏仁,混合浆果或胡萝卜保持你最好的健康零食选择在冰箱或橱柜最容易到达的地方你不想要在你到达之前经历所有不健康的选择3建立一个健康的日常活动经常锻炼,瑜伽,冥想和定期,均衡的膳食有助于让我的心态和身体进入自我保健和健康的习惯,所以渴望自然减少4我总是避免使用人造甜味剂饮用可乐饮料后更加饥饿和消耗人工甜味剂已知会引起人们的渴望,你会通过减少它们来帮助自己做一个主要的好处5运动如果我有工作要赶上深夜,我可以快速锻炼在我的孩子入睡后它可能只有10-20分钟的锻炼(例如,有氧运动,深蹲,腹肌或体重),但它可以充满活力渴望消失,我感到更加警觉注意:我通常不会推荐深夜运动,因为这可能导致失眠这可以偶尔做,如果它适合你,帮助你的渴望和自然增强你的能量和警觉,如果你必须工作到深夜最后6不要判断如果你真的“屈服于”渴望,那就试着不去判断自己放下耻辱它发生在我们所有人身上以观察者的身份审视情况重新开始,拥抱你完美不完美的自我并继续留意你的选择现在我们已经讨论了如何避免渴望,让我们面对和在更深层次上克服它们 更好地了解导致你的渴望的原因可以帮助你找到问题的根本原因,并找到你的身体或心灵所寻求的根据根据Beverly Hills精神病学家Sheenie Ambardar博士的说法,“食物渴望经常是更深刻的东西,缺乏爱或自爱,抑郁,焦虑或缺乏自我同情的迹象“她鼓励她的病人探索他们用食物治疗的东西,并建议有时这可能是一个严酷的内在评论家,需要完美,孤独感和缺乏社会联系和支持她说:“帮助患者学会爱自己,为自己感觉良好,因为他们经常帮助减少渴望和不健康的饮食习惯”下一次你有一种渴望,与自己一起检查这是一个机会,可以检查你的身心正在发生什么,处理未解决的问题(无论是压力,睡眠剥夺,线索) ss或抑郁),改变,并学会以健康的方式应对你会惊讶于如果你收听你将学到多少,如果你找出它的原因,放弃渴望会更容易它是多么容易在需要时寻求帮助也是明智之举看到治疗师,健康教练,营养师,